다이어트 음식으로 건강한 몸 만들기

1. 단무지, 쌈무, 치킨무

단무지와 쌈무, 치킨무는 적은 칼로리와 0%의 당류로 살찌지 않는 음식으로 알려져 있습니다.

음식에서 나는 단맛은 설탕이 아닌 사카린이 들어가기 때문입니다.

사카인은 설탕보다 300~500배의 단맛을 낸다고 알려져 있으며, 혈당을 올리지 않습니다.

무에는 베타민과 폴리페놀이라는 성분 그리고 질산염 이라는 성분이 함유되어 있는데요.

우리몸의 혈압을 낮춰주는 역할을 한다고 합니다.

 

추가로 우리 몸에는 흡수되지 않는 대체 감미료이며 식이섬유가 풍부한 음식입니다.

타이어트 할때는 안심하고 드셔도 되는 음식으로 추천 드립니다.

Point : 닭가슴살과 단무지를 같이 먹는다면 닭가슴살의 뻑뻑한 느낌도 해소시킬 수 있어 맛의 즐거움을 더욱 느낄 수 있음.

단, 음식 구매시 성분표에 설탕이 들어간 제품은 꼭 피해주시길 바랍니다.

 

여기서 잠깐!

==> 다이어트를 하고 있는 중에 단 음식이 너무 먹고 싶다면 또 시원한 군것질이 하고 싶다면 어떻게 하시겠어요?

        '무지방 간식의 종류'를 알려주는 기사 내용입니다. 참고하세요.  

 

2. 땅콩버터

땅콩버터에는 단백질과 섬유질, 그리고 항산화 성분인 비타민E, 피부에 좋은 B6와 아연, 콜레스테롤

수치를 개선하는 나이아신 등이 들어가 있습니다. 

 

땅콩은 지방 함유량이 많아 100g당 568kcal로 고열량 고지방 식품에 속하기는 하지만, 불포화지방이며

지방을 태우는 효과가 있고 나쁜 콜레스테롤을 감소 시키면서 건강한 지방을 섭취할 수 있도록

도움을 주는 음식입니다. 

 

단백질과 식이섬유 마그네슘까지 골고루 섭취가 가능한 음식이기에 영양을 챙기면서 다이어트에는 

이보다 좋은 음식은 없을 것 같습니다.

 

그리고 항산화 성분으로 인해 암을 예방하는데 효과적이라고도 하며

추가로 혈당수치를 조절해주는 역할을 하는 음식이기도 한데요. 

혈당 및 각종 호르몬을 조절해 준다고 하니 꼭 필요로 섭취해야하는 음식이라 생각됩니다. 

 

고단백 식단으로 포만감을 안겨주기에 다이어트에는 정말 큰 도움이 될 것이라 생각됩니다.

Point : 실제 사례로 비만 여성이 아침에 땅콩 버터를 섭취했을때 혈당 상승과 식욕이 모두 억제 되었다고 합니다.

단, 꼭 100% 땅콩으로 만들어진 제품을 하루 1 ~ 2 스푼 정도 섭취하시길 바랍니다.

 

3. 치즈

치즈에는 지방 연소를 해주는 비타민 E가 많이 함유되어 있으며 포만감을 느끼게 해주는 음식입니다.

하여 다이어트에는 큰 도움이 되는 음식으로 추천 드립니다.

• 풍부한 단백질이 연소를 돕는다.
• 공복감을 없애준다.
• 빈혈과 골다공증 염려가 없다.
• 변비를 개선한다.

칼슘 성분이 많이 함유되어 있어 뼈를 튼튼하게 할 뿐 아니라 골다공증을 예방하며.

치즈의 칼슘 성분은 치아를 건강하게 할 뿐 아니라 충치균이 치아에 녹아드는 것을 중화하는 작용을하여

충치 예방에 도움을 줍니다.

 

발효식품에 많이 함유되어 있는 유산균이 있어 장을 튼튼하게 해주고, 치즈에 함유된 단백질은

피부 탄력에 큰 도움이되며 항상화 작용을 하는 치즈는 노화방지에도 효과적입니다.

 

단, 치즈구매시에는 자연치즈 80%이상을 꼭 확인하시고 하루 적정량 2 ~ 6를 유지하세요.

 

4. 블루베리

블루베리의 적정량을 잘 섭취하신다면 체중감량에 효과를 볼 수 있습니다.

칼로리는 낮고, 영양가는 풍부하여 건강한 다이어트에 큰 효과를 줄 수 있습니다.

Point : 그릭 요거트와 함께 드신다면 포만감도 오래 유지되고, 단백질을 물론 다양한 비타민과 미네랄을 보충할 수 있습니다.

블루베리의 대표적인 효능은 눈 건강에 큰 도움을 준다는 것을 알 수 있습니다.

눈에 좋은 안토시아닌이 포도에 비해 30배나 많은 양이 함유되어 있습니다.

이 안토시아닌이라는 성분은 뇌의 인지 기능을 개선하여 치매 예방 및 기억력을 증진시키는

효과가 있습니다.

 

블루베리의 효능 중 혈당조절을 해준다는 것인데요.

혈당을 낮추고 인슐린 저항성을 개선해준다는 것이 입증되었습니다.

 

추가로 몸속의 해로운 물질인 활성산소를 제거해주는 항산화 효과를 볼 수 있습니다.

꾸준히 드신다면 노화방지, 염증제거, 혈액순환에 큰 도움을 줄 수 있는 음식입니다.

 

냉동 블루베리 제품도 섭취하시는데 상관없이 추천 드리며, 적정량 50 ~ 100g을 지켜주세요.

 

이상으로 건강하게 다이어트 할 수 있는 음식을 알아 보았습니다.